Всего представлено работ: 242057

«Кладовая талантов»
Международный образовательный центр    

Возникают вопросы? Пишите! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.




Публикации педагогов


Автор публикации: Ахмадуллина Светлана Михайловна

Психологическая пятиминутка для учителей

скачать документ

Вернуться назад

Выступление подготовилапедагог-психолог МОБУ гимназии №1Ахмадуллина Светлана Михайловна Психологическая пятиминутка.Цель: снижение психоэмоционального и мышечного напряжения педагогов;создание атмосферы психологического и коммуникативного комфорта;улучшение эмоционального состояния;повышение уровня энергетического потенциала педагогов;обучение приемам саморегуляции.Оборудование: половинки листов А4 по количеству педагогов для графического теста, распечатка на каждого со значением цвета и комплексом упражнений по повышению энергетического потенциала, музыка для релаксации, видеоролик -притча о учителе.Здравствуйте, уважаемые педагоги, руководители, прежде чем начать психологическую пятиминутку, предлагаю всем выбрать полоску, цвет которой вам больше всего нравится. Тем самым, мы определим ваше настроение, и самочувствие с которым вы пришли на совещание.Каждый педагог подходит к подносу с цветными квадратами, и выбирают понравившийся цвет, затем садится на место.Посмотрим, какое настроение, и самочувствие у Вас преобладает. Психолог комментирует значение выбранного цвета. Можно раздать значение цветов каждому.«Значение цвета» Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность. Фиолетовый –таинственность, тревожность, страх, огорчения. Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении. Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха. Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте. Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья. Серый – тревожность и негативное состояние. Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир». Профессия педагога требует большой выдержки и самообладания. Учителя, завучи, руководители постоянно находятся в ситуации крайнего эмоционального напряжения, предлагаю немного отдохнуть, снять усталость.Учеными доказано, что негатив, и все отрицательные эмоции у нас копятся в области ниже затылка и шеи. Сейчас я предлагаю избавиться от накопленного груза забот и негативных эмоций, для этого необходимо встать и вместе со мной выполнить предлагаемые упражнения.1. Сложите руки в «замок» за спиной. Напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин. Бодрость духа обеспечена.2 «Гора с плеч»Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.1)Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.2)Поднять плечи, а потом резко опустить их.Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию.Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Обычно наше дыхание весьма поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики».3.Упражнение «Полное дыхание».Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании. Сделаем медленный вдох носом на счет 1…5 и выдох через рот. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.Совет: Начинайте свой день с дыхательной гимнастики!Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего напряжения.4. «Улыбка»Улыбка передает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат - чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержать улыбку 10—15 секунд. Замечательно!5.Голос – драгоценный дар природы.Профессия учителя требует умелого владения своим голосом.Крик – естественный, природный и широко распространенный способ снятия нервного напряжения.Но учителю энергию крика можно и нужно направлять в позитивное русло.Например, можно трансформировать в энергию певческого звука. Пение даст необходимую нервно-психическую разрядку и разовьет умение пользоваться своим голосом.Учитель, завуч, руководитель в своей работе постоянно взаимодействует с детьми и взрослыми. Ему необходимо постоянно подпитывать себя новой энергией. Предлагаю выполнить графологический тест и обратить внимание на показатели вашей жизненной энергии.Графический тест «Часы» (психология о вашей энергии).Тест основан на аналогии своей жизненной энергии с часами, как олицетворением времени, рационального его использования. Время не останавливается и иногда стоит поспешить, чтобы все шансы и счастливые возможности не прошли мимо вас.Тест прост, надо нарисовать на листе бумаги часы — будильник. Как рисовать ваше дело, можно сухо — схематично, а можно и со всеми подробностями, включая фон.Сделали? Итак…Цифры.Если акцент сделан именно на цифрах, они тщательно прорисованы, а, может, даже отмечена каждая черточка-минута — вы везде спешите и нигде не успеваете. Суматоха, суета сопровождают вас везде. Отсюда тревога и нервное состояние, вам не хватает упорядоченности вашей жизни. Возможно, если вы будете писать планы на следующий день, он сложится намного спокойнее?Стрелки.Без стрелок часы просто невозможны. Но куда они направлены?Если вверх, то с энергией для свершений и физическим здоровьем все отлично, вам часто приходят новые идеи и вы не боитесь их внедрять в жизнь.А вот стрелки, направленные вниз — повод для беспокойства, энергии мало, силы растрачиваются нерационально, все уходит в «песок» неразумных телодвижений и пустых дел.Если же стрелочки близко к шести, то стоит подумать об отпуске или хотя бы продолжительных выходных. Вам необходима «подзарядка»!Кнопка звонка.Если этот элемент выполнен с сильным нажимом, резкой штриховкой, то можно задуматься о не желании заниматься тем делом, которым вы сейчас заняты. Это может быть нелюбимая работа, тягостные отношения, творческий застой. Жизнь только одна, может, стоит задуматься, стоит ли ее тратить на то, что вам так не нравится?Окружающий фон. Уделение внимания «необязательному» фону говорит о внимании к деталям, чувствительности в общении с другими людьми. Именно окружающие люди являются стимулом для вас, они подзаряжают, вносят свежие идеи, вдохновляют вас к свершениям. Вам хочется светить и вести за собой? Почему бы нет? Ведь, для вашей жизненной энергии, это как глоток чистого воздуха.Всем известно, что у детей развита интуитивная способность улавливать эмоциональное состояние взрослых, педагогов, руководителей. Дети легко заражаются отрицательными эмоциями, поэтому педагогу необходимо устраивать себе психологический душ, который поможет снимать излишнее эмоциональное напряжение. Предлагаю выполнить комплекс упражнений по повышению вашего энергетического потенциала.Комплекс упражнений, которые способствуют повышению энергетического потенциала.Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом – левым, повторить: «Я очень собой горжусь, я на многое гожусь».Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех милей, я на свете всех умней»; Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить ( можно маршировать и проговаривать): «Я бодра и энергична, и дела идут отлично».Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче».Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получится так, как надо».Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь удача».Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед – назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен, и я прекрасна».Руки на талии, делая наклоны вправо – влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и все мне помогут и я помогу».Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «И  все у меня получается».Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуты в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».Видеоролик - позитивный настрой.Надеюсь, что психологическая пятиминутка была для вас полезна, а предложенные вашему вниманию приемы и упражнения помогут расслабиться, восстановить силы и энергию после напряженной работы. Я желаю вам душевного равновесия, внутренней силы, умения избавляться от эмоционального напряжения, творческих успехов и семейного благополучия.
X

x